Unenäo tõlgendamine

Mida teha, kui teil on depressioon - kuidas paraneda

Pin
Send
Share
Send
Send


Mis siis, kui depressioon? Kuidas tulla toime depressiooniga, kui sa ei taha midagi teha ja oma õnnelikku elu tagasi saata? Nende küsimustega saame aru järgmisest materjalist.

Kui depressiooni jalad kasvavad

Esimene mainis depressiivsete häirete ilminguna oli kuulus antiik-arst Hippokrates. See oli tema, kes eraldas oma sümptomid hulgaliselt meeleolusid. Aja jooksul kaasnes selle patoloogilise seisundi uuringuga palju eksperte.

Täna võime öelda, et depressiooni on piisavalt hästi uuritud. Kuid ikkagi puutub suur hulk inimesi aeg-ajalt kokku suure lootusetuse perioodiga, kui sa ei taha midagi teha, ei ole motivatsiooni. Mis siis, kui olete masenduses? Me mõistame edasi.

Varem arvati, et depressiivne häire on hirmutav ainult ebastabiilse psüühika, kaotajate jaoks. Tänapäeval on teadlased jõudnud järeldusele, et ei sotsiaalset staatust ega eluväärtust ega midagi muud ei saa 100% -liseks tagatiseks, et te ei ole vastik.

Ja see on tuntud paljude kinnitustega - kuulsuste elulugudega, kes saavutasid edu ja maailma kutsumuse, kuid lõpetasid oma elu enesetapuga, kuna nad kannatasid pikka depressiooni. Samuti leiti, et naissoost isikud on oma loomuliku emotsionaalsuse tõttu kõige depressioonis.

Depressiivsete häirete põhjused

Kõiki depressiooni põhjustanud tegureid võib jagada kahte kategooriasse: endogeenne ja reaktiivne.

  1. Endogeenne - tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Sel juhul toimub ajus neurotransmitterite metabolismi rikkumine. Neurotransmitterid - spetsiaalsed ained, mis vastutavad närviimpulsside edastamise eest ning mõjutavad ergastus- ja inhibeerimisprotsessi koordineeritud aktiivsust.
  2. Reaktiivne - tingitud välistest stressirohketest olukordadest: suhete purunemine, töö kaotamine, lähedase ja teiste sarnaste surm.

Ja see ei ole tegelikult oluline, miks põhjustas depressioon. Biokeemilisel tasandil näitab see vahendaja metabolismi rikkumist, mis omakorda tuleneb dopamiini, serotoniini või noradrenaliini puudumisest.

See teave on raviarstile oluline, sest see aitab valida sobiva ravimi, et tasakaalustada vahendajate tasakaalustamatust. Algselt peab arst leidma, milline konkreetne vahendaja on ebapiisavas koguses. See on koht, kus depressiivsed sümptomid on päästetud.

  • Niisiis, serotoniini puudumise korral - tekib ärevushäire. Siis on halb meeleolu kaasas tasuta ärevuse tunne, ärevus pisikeste üle.
  • Norepinefriini puudus - põhjustab rikke, energia puudumise ja liiga palju väsimust.
  • Dopamiin selle puudulikkuses - provotseerib kaotatud rõõmustunnet: kõik, mis varem andis positiivseid emotsioone, tundub nüüd õrna / maitsetu / igav / ebatavaline - üldiselt tundub see äärmiselt negatiivses valguses.

Väärib märkimist, et õiglase soo depressiooni esindajad võivad vallanduda organismi hormonaalses sfääris. Seetõttu ei ole enne psühhoterapeudi külastamist ülearune külastada günekoloogi ja annetada verd hormoonidele.

Depressiooni kujunemisele aitavad kaasa ka järgmised tegurid:

  • vale unerežiim (selle puudumine või ülekoormus);
  • halb toitumine (toitainete puudumine);
  • pidevalt pingelistes olukordades, mis on palju kurnav: näiteks närviline töö;
  • suhted sugulastega, moraalse toetuse puudumine;
  • üksindus isiklikus elus;
  • liiga palju või vastupidi, liiga vähe aktiivsust, kui inimesel on palju vaba aega, kuid ta ei kasuta seda targalt.

Seda nimekirja saab jätkata, kuid me ei keskendu nüüd depressiooni põhjustele, keskendudes sellest vabanemisele.

Mida teha depressiooni korral: soovitused

Enne selle häire ja pisaralt kirjutatud Interneti foorumite lahendamist: "Abi, mul on depressioon", püüdke järgida psühholoogide üldisi soovitusi. Muide, need muutuvad samuti probleemi märkimisväärseks ennetamiseks.

Võta piisavalt magada

Puhkuge vähemalt 7-8 tundi päevas ja tavapärastel tundidel (soovitavalt magama hiljemalt kell 23 öösel). On oluline, et magamise ajal te ei pääse teele (valgus, kõrvalised helid, lõhnad jne).

Unistuses taastab meie keha oma energia, nii et kui me natuke magame, siis energiamembraan väheneb järk-järgult, mis põhjustab depressiooni.

Liikumises - elu

Kui teil on sinine, apaatia, siis peate viivitamatult endale rohkem füüsilist tegevust pakkuma! Ärge minge edasi oma Ego juurde, mis soovitab muutuda kurbaks pitseriks ja mitte tõusta diivanist, näidates aeg-ajalt elu märke. Vastasel juhul olukord halveneb!

Vastupidi, alustage hommikuti, korraldage sörkimine ise, registreeruge basseinile, gümnaasiumile - see kõik hajutab verd läbi keha, täidab teid elujõulisusega ja aitab teil taas tunda elu maitset.

Jalutage palju värskes õhus

Isegi tavaline päikesepuudulikkus võib halvendada depressiooni. Pole midagi, apaatia ründab kõige enam meile sügisel ja talvel, kui looduses pole piisavalt päikesevalgust.

Niisiis, niipea, kui tänaval ilm ilmneb, siis minge kohe jalutama lähedal asuvasse parki. Ja sagedamini korraldage ennast ennast loodusesse sõpradega koos kuumade kebabide ja muude meeldivate ajaviidetega.

Sööge õigesti

Et suurendada serotoniini tootmist, mida tuntakse kui "õnne hormooni", aitab see kasutada õigeid tooteid:

  • kaunviljad;
  • kala;
  • munad;
  • šokolaad;
  • banaanid;
  • apelsini- ja punased köögiviljad ja puuviljad;
  • vürtsid;
  • krevetid ja muud mereannid.

Kiitke ennast

Depressiooni all kannatab, on oluline suurendada nende enesehinnangut, enesehinnangut. Seda saate teha, kui märkate regulaarselt oma väiksemaid saavutusi ja kiidate end nende eest.

Vältige teist "depressiivset"

Inimesed "redis" - ei ole kõige sobivam keskkond neile, kes on juba täiesti ärritunud. Vastupidi, on vaja rohkem suhelda optimistlike, rõõmsameelsete isikutega, millest õhu positiivsete levikute aura.

Ühendage loodus ja loomad

Neljajalgsed sõbrad saavad kurbuse vastases võitluses ustavad abilised. Nende naljakas käitumine, armas vahetu käitumine aitab unustada omaenda probleemidest ja küsida neile positiivseid emotsioone!

Samuti on soovitatav leida oma loomulikud "võimu kohad", külastades neid iga kord halva tervisliku seisundi laine ümber. See võib olla mets, meri, mäed, jõgi ja muud looduslikud maastikud.

Näitab maastiku muutust

Depressiooni korral on väga soovitatav mõnda aega olukorda muuta. Selleks ostke kiiresti pilet ülemeredepartemangudele või mäletage oma välismaiste sugulaste aadresse, kellele on aeg külastada.

Vältige tegevusetust

See on huvitav, kuid sageli tekivad apaatia ja blues just seetõttu, et nad ei ole aktiivsed. Kui arvate, et see on teie juhtum - lahendage probleem aktiivselt! Saate lahendada uue, huvitava töö, leida midagi oma maitsele, näiteks temaatilised kursused, üldjuhul suunata oma tähelepanu kasulikele asjadele.

Pange tähele head

Inimese aju, nagu me teame, ei saa samal ajal mõelda kahele asjale. Suur põhjus, miks lõpetada teiste inimeste puuduste märkamine, rõhutades eeliseid!

Seetõttu on parem jätta oma lapsele halb hinne koolis, aga rõõmustada ilusti joonistatud joonisega. Positiivsem kui negatiivne märkus, liigume automaatselt reaalsusesse, kus depressioon ja halb tuju lihtsalt ei eksisteeri.

Likvideerida alkoholi ja sigarette oma elust

Alkohol ja tubakas mõjutavad äärmiselt negatiivselt närvisüsteemi seisundit, mis ainult süvendab depressiooni. Otsige viise, kuidas ennast ilma sõltuvusteta meeldida.

Armasta ennast ja hoolitse iseenda eest

On oluline, et inimene armastaks ja täidaks energiaga mitte ainult oma sisemist ringi, vaid ennekõike ise. Seetõttu näidata veidi tavalist egoismi ja otsige kohe uut riiete kogumist või ilusalongi lõigata ja panna. Lase depressioonil karta oma head tuju ja jätta igavesti!

Kokkuvõtteks tahaksin öelda, et kõik ülalkirjeldatud soovitused sobivad ainult kergete depressioonivormide jaoks. Kui teil on sügava pettumuse seisund - ärge tehke seda ilma spetsialisti abita!

Pakun ka videot:

Marissa

Vaadake videot: Daniel and Depression (September 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send